JAKARTA – Otak adalah organ yang vital pada tubuh manusia. Sebagai pusat pengendali seluruh aktivitas tubuh, otak memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk berfungsi dengan optimal.
Untuk itu, penting di memperhatikan apa yang mana kita konsumsi sehari-hari, salah satunya buah . Nah, berikut ini jenis buah yang bisa jadi berubah menjadi pilihan terbaik untuk menyimpan kebugaran otak lalu menjaga dari kepikunan. Dikutip dari beragam sumber, berikut ulasannya.
Buah yang digunakan Membantu Memelihara Bidang Kesehatan Otak
1. Alpukat: Sumber Lemak Baik untuk Otak
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang tersebut baik untuk kesegaran otak. Lemak fit ini tiada semata-mata membantu merawat tekanan darah, tetapi juga melindungi otak dari penurunan kognitif yang mana kerap muncul seiring bertambahnya usia. Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, ini berubah jadi cara terbaik menurunkan risiko gangguan jiwa memori juga meningkatkan fungsi kognitif otak.
2. Apel: Buah Pelindung Otak dari Radikal Bebas
Apel layak disebut “The First Power Food” dikarenakan mengandung nutrisi penting untuk kesejahteraan otak. Selain kaya akan vitamin C, apel juga mengandung quercetin, senyawa pencegah oksidasi yang dimaksud membantu melindungi sel otak dari kehancuran akibat stres oksidatif serta dapat membantu meningkatkan memori.
Apel diketahui dapat meningkatkan daya ingat, menjaga dari demensia, serta menghadapi efek penuaan pada otak. Berdasarkan pernyataan peneliti kemudian juga direktur pada Center for Cellular Neurobiology & Neurodegeneration Research di University of Massachusetts Lowell bahwa mengkonsumsi makanan kaya radikal bebas seperti apel lalu jus apel bisa saja membantu menurunkan risiko Alzheimer dan juga gangguan kognitif.
3. Anggur: Sumber Resveratrol untuk Otak
Buah berwarna ungu ini mengandung resveratrol yang berfungsi sebagai pencegah oksidasi kuat. Resveratrol ini dapat melindungi sel-sel otak dari kecacatan lalu meningkatkan daya ingat. Anggur concord, secara spesifik, kaya akan isi polifenol yang dimaksud dapat membantu untuk meningkatkan kinerja otak. Anggur merah juga mengandung polifenol yang tinggi penangkal radikal untuk menghambat Alzheimer lalu penyakit lainnya seperti neoplasma juga jantung.
4. Buah Beri: Antioksidan Flavonoid untuk Aspek Kesehatan Otak
Dikutip dari Medical News Today, beraneka jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, murbei dan juga raspberry, merupakan sumber radikal bebas flavonoid yang tersebut sangat baik untuk otak. Senyawa flavonoid membantu menurunkan peradangan serta stres oksidatif, yang digunakan bisa saja merobohkan sel otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan komunikasi antar sel-sel otak dan juga membantu otak membentuk koneksi baru, sehingga meningkatkan daya ingat dan juga memperlambat penurunan kognitif pada usia lanjut.
5. Plum: Antioksidan untuk Melawan Penurunan Kognitif
Plum mengandung quercetin, radikal bebas yang juga ditemukan pada apel, di mana sangat berguna untuk bertarung dengan penurunan keterampilan kognitif juga mental. Dengan mengonsumsi plum secara rutin, salah satu upaya di melindungi otak dari kecacatan yang tersebut disebabkan oleh radikal bebas lalu memperlambat serangkaian penuaan otak.
Menariknya, zat penting pada plum banyak kali terdapat pada epidermis buahnya. Jadi apabila memungkinkan pilihlah buah plum organik, cuci bersih, juga sajikan secara langsung sebagai camilan.
6. Jeruk: Kaya Vitamin C yang Melindungi Otak
Jeruk adalah buah yang digunakan kaya akan vitamin C, yang mana bukan cuma baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga penting untuk menyimpan keseimbangan otak. Vitamin C dapat membantu melindungi otak dari kecacatan oksidatif serta membantu pengaturan dopamin dalam otak. Dopamin adalah neurotransmitter yang tersebut memengaruhi memori, perhatian, serta suasana hati, yang dimaksud semuanya berperan pada kesejahteraan mental kemudian kognitif.
7. Pisang: Nutrisi untuk Perkembangan Otak Anak
Pisang mengandung fosfor, magnesium, kalsium, serta kalium, yang digunakan semuanya penting untuk perkembangan sistem saraf dan juga otak, khususnya pada anak-anak. Kandungan nutrisi ini membantu meningkatkan fokus, daya ingat, lalu kemampuan berpikir kritis.
Pisang juga dapat membantu mempertahankan kestabilan gula darah, yang berperan pada melindungi fungsi otak yang dimaksud optimal. Beberapa jenis pisang yang digunakan direkomendasikan adalah pisang hijau, pisang kepok, serta pisang raja.
8. Semangka: Hydrasi serta Perlindungan Otak
Semangka mengandung likopen, sebuah radikal bebas yang digunakan sudah terbukti bermanfaat untuk melindungi otak dari kehancuran akibat radikal bebas. Selain itu, isi air yang besar pada semangka membantu menyimpan tubuh terus terhidrasi dengan baik, sehingga otak dapat berfungsi secara maksimal. Dehidrasi dapat menyebabkan kelainan memori, juga semangka merupakan pilihan tepat untuk melindungi hidrasi tubuh, khususnya otak.
Berdasarkan penelitian 2020, konsumsi semangka dapat memperbaiki kecacatan daya ingat pada kelompok tikus Wistar. Efek signifikan pada daya ingat terlihat signifikan pasca konsumsi selama 6 minggu berturut-turut.
9. Tomat: Antioksidan untuk Mengurangi Stres Oksidatif
Tomat adalah sumber likopen yang mana sangat baik, sebuah penangkal radikal yang mana telah terjadi terbukti mampu mengempiskan stres oksidatif pada otak. Konsumsi tomat secara rutin dapat membantu melindungi otak dari kecacatan lalu memperlambat langkah-langkah penuaan sel otak. Selain itu, tomat juga bermanfaat untuk kesegaran jantung lalu memberikan proteksi terhadap sinar UV yang berbahaya.
10. Jambu Biji: Sumber Vitamin lalu Karotenoid untuk Otak
Jambu biji mengandung beraneka vitamin penting seperti vitamin A, C, B3, dan juga B6, juga karotenoid kemudian polifenol. Karotenoid, yang digunakan mempunyai sifat radikal bebas kuat, dapat membantu melindungi sistem saraf dari kerusakan, sementara polifenol bermanfaat untuk melindungi otak dari neurotoksin. Kombinasi nutrisi pada jambu biji memberikan dukungan optimal untuk kesejahteraan otak kemudian menghindari penurunan kognitif.
Itu ia 10 jenis buah yang dimaksud baik untuk daya ingat otak. Jadikan buah sebagai bagian penting di pola makan, dan juga rasakan manfaatnya bagi keseimbangan otak!
MG/ Luthfiyyah Rahmadiena
Artikel ini disadur dari 10 Buah yang Bantu Menjaga Kesehatan Otak, Biar Gak Gampang Pikun
