JAKARTA – Tekanan darah besar atau hipertensi kerap tidaklah disadari sejumlah orang. Hal ini oleh sebab itu tak ada gejala signifikan yang dialami. Saat mengecek tensi, baru diketahui bahwa seseorang mengalami hipertensi.
Saat tekanan darah tinggi , darah melakukan aksi melalui arteri dengan lebih lanjut kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus pada arteri lalu merobohkan pembuluh darah.
Meski tidak ada secara segera berdampak bagi kesehatan, tekanan darah membesar dapat menyebabkan komplikasi kesejahteraan yang serius, termasuk stroke, serangan jantung serta kerusakan ginjal. Lalu, bagaimana mengatasinya?
Melansir Healthline, berikut cara simpel yang mana mampu dijalankan sehari-hari untuk menghindari hipertensi.
Tips Mencegah Hipertensi
1. Rutin olahraga
Olahraga memang benar mempunyai segudang kegunaan bagi tubuh. Aktif berolahraga bisa jadi membantu menurunkan tekanan darah bahkan menurunkan risiko penyakit gula serta beberapa jenis penyakit jantung.
Jika belum terbiasa berolahraga, lakukan aktivitas mudah seperti berjalan santai atau joging. Yang penting tubuh Anda selalu melakukan aksi tidaklah hanya sekali berdiam diri di dalam rumah
2. Batasi garam
Mengonsumsi makanan dengan zat natrium berlebih menyebabkan tubuh menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam di tekanan darah. Jadi, menghurangi asupan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Batasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) juga 2.300 mg per hari, yaitu antara setengah serta 1 sendok teh garam per hari.
3. Jaga berat badan
Berat badan dan juga tekanan darah saling berkaitan. Ketika seseorang mengalami obesitas, berat badan yang mana perlahan turun mampu m membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Bukan hanya sekali berat badan, memperhatian lingkar pinggang juga penting untuk menjalankan tekanan darah. Lemak ekstra di sekitar pinggang atau yang dimaksud biasa disebut dengan lemak visceral, dapat berdampak buruk terhadap kesejahteraan jantung hingga tekanan darah tinggi.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Mencegah Darah Tinggi, Cukup Konsumsi 1 Sendok Teh Garam per Hari
