JAKARTA – Bagi Anda yang digunakan berkeinginan menambah berat badan, salah satu cara yang dimaksud disarankan adalah dengan menambah massa otot. Agar dapat berfungsi optimal, proses pembentukan otot di di tubuh wajib diperhatikan dengan berolahraga secara rutin.
Selain itu, Anda penting mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan pembentuk otot yang dimaksud mengandung gizi seimbang, salah satunya yang digunakan tinggi akan isi protein .
Lantas, apa sekadar makanan lebih tinggi protein yang tersebut direkomendasikan untuk Anda yang tersebut ingin menambah berat badan lalu massa otot? Berikut di dalam antaranya, dilansir dari laman Siloam Hospital, Hari Sabtu (4/5/2024).
1. Daging Dada Ayam
Daging dada ayam memiliki zat protein yang mana tinggi sehingga mampu mengoptimalkan langkah-langkah pembentukan jaringan otot. Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein berjumlah 25 gram.
Agar lebih banyak menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga bisa saja mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke di sajian salad sayur.
2. Telur
Telur diketahui mampu membentuk juga menguatkan otot pada tubuh akibat mengandung beraneka macam nutrisi, seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, dan juga vitamin D.
Cara pengolahan telur juga terbilang variatif. Agar bukan jenuh juga permanen menyehatkan, Anda mampu memasak telur dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sayuran menggunakan sedikit minyak zaitun.
3. Daging Merah Rendah Lemak
Rekomendasi makanan pembentuk otot berikutnya adalah daging merah. Daging merah, seperti daging sapi, kambing, juga domba, memiliki komposisi leusin atau asam amino yang mampu menstimulasi pembentukan jaringan otot baru pada pada tubuh. Bahkan, daging merah ini juga kaya akan zat besi yang dimaksud membuatnya baik dikonsumsi oleh penderita anemia.
Namun, Anda harus meyakinkan daging merah yang dimaksud dikonsumsi mengandung rendah lemak agar mendapatkan hasil optimal. Sebelum mengolahnya, Anda disarankan untuk membuang lemak yang dimaksud masih menempel pada daging terlebih dulu.
4. Ikan dengan Lemak Sehat
Ikan berlemak segar direkomendasikan sebagai makanan pembentuk otot tubuh lantaran mengandung asam lemak omega-3 yang digunakan tinggi. Asam lemak omega-3 yang disebutkan mampu menambah massa otot di tubuh apabila diimbangi dengan olahraga secara rutin.
Beberapa jenis ikan berlemak baik yang baik dikonsumsi untuk menambah massa otot di dalam antaranya salmon, tuna, juga tenggiri.
5. Makanan Laut
Di samping ikan, makanan laut lain seperti daging kepiting, udang, serta lobster, diketahui mengandung protein yang dimaksud lebih tinggi sehingga turut mengoptimalkan rute pembentukan jaringan otot pada tubuh.
6. Kacang Kedelai
Makanan pembentuk otot tak cuma berasal dari protein hewani. Namun, Anda juga sanggup mendapatkannya dari sumber protein nabati seperti kacang kedelai.
Kacang kedelai mengandung asam amino lengkap yang digunakan berfungsi membentuk jaringan otot di dalam di tubuh. Bahkan, kacang kedelai juga kaya akan zat gizi lain yang tersebut turut merawat kesejahteraan tulang dan juga otot, seperti vitamin K, fosfor, juga zat besi.
Artikel ini disadur dari 6 Makanan Tinggi Protein yang Disarankan untuk Tambah Berat Badan dan Massa Otot
