JAKARTA – Menurunkan berat badan ke usia 40 tahun memerlukan pendekatan yang spesifik serta bisnis ekstra. Pasalnya, pembaharuan metabolisme juga gaya hidup yang mana banyak kali berlangsung pada usia ini.
Di sisi lain, metabolisme yang digunakan melambat kemudian pembaharuan hormonal dapat menimbulkan berat badan simpel naik. Meski demikian, bukanlah berarti tidaklah mungkin saja menurunkan berat badan di usia 40 tahun .
Dengan meningkatkan aktivitas fisik, menerapkan pola makan seimbang, mengontrol porsi makan, mendapatkan tidur yang dimaksud cukup, mengatur stres, menghurangi asupan gula kemudian makanan olahan, juga memantau asupan kalori, Anda dapat mencapai lalu mempertahankan berat badan yang mana sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan pada Usia 40 Tahun
Pendekatan yang digunakan berkelanjutan dan juga inovasi gaya hidup yang positif akan memberikan hasil yang tersebut optimal lalu jangka panjang. Berikut cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun dilansir dari Health Line, Rabu (5/6/2024).
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah kunci utama pada langkah-langkah penurunan berat badan. Pada usia 40 tahun, penting untuk mencampur beraneka jenis latihan:
– Latihan Kardio: Berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu untuk meningkatkan detak jantung serta membakar kalori.
– Latihan Kekuatan: Melakukan latihan beban atau resistance training dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot. Otot yang mana lebih lanjut sejumlah membantu meningkatkan metabolisme basal.
– Aktivitas Harian: Tetap bergerak di kegiatan sehari-hari, seperti memilih naik tangga daripada pengangkut vertikal atau berjalan kaki ke tempat tujuan yang dekat.
2. Fokus pada Pola Makan Seimbang
Mengadopsi pola makan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan secara sehat. Adapun pola makan seimbang yang bisa saja dihadiri oleh meliputi:
– Protein: Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, serta produk-produk susu rendah lemak untuk membantu merasa kenyang lebih tinggi lama lalu menggalang perkembangan otot.
– Karbohidrat Kompleks: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, kemudian sayuran yang kaya serat untuk membantu pencernaan kemudian menyimpan energi sepanjang hari.
– Lemak Sehat: Sertakan sumber lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan juga minyak zaitun untuk mengupayakan fungsi tubuh yang tersebut optimal.
Artikel ini disadur dari 7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun, Penting Kurangi Asupan Gula
