JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk merawat keseimbangan yang tersebut optimal dan juga menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah dilakukan menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada jumlah total sedang setiap minggu dapat mengempiskan risiko penyakit kronis lalu mempertahankan kesegaran fisik serta mental, yang mana berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang mana dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini?
Untuk kesehatan yang mana optimal serta pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas membesar serta ini direalisasikan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi bermetamorfosis menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah agregat ini secara teratur membantu menyimpan sistem kardiovaskular permanen pada keadaan baik, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang digunakan meningkatkan sirkulasi juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pembukaan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada belaka meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi juga melindungi kepadatan tulang, yang digunakan sangat penting untuk mengurangi permasalahan seperti osteoporosis serta sarkopenia (kehilangan massa otot) yang mana muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up lalu plank sangat baik untuk merawat kemudian meningkatkan kekuatan otot.
Artikel ini disadur dari Berapa Menit Olahraga yang Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini?
