Jika ada satu hal yang saya utamakan sebelum hal lain dalam hidup saya, itu adalah tidur. Itu karena jika saya tidak cukup tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, saya akan kesulitan berada bersama mereka. Dan hal ini didukung oleh ilmu pengetahuan: seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi. Namun dalam jangka pendek, hal ini dapat menyebabkan banyak hal, mulai dari peningkatan stres pada tubuh Anda yang menyebabkan rasa sakit dan kecemasan yang parah serta memengaruhi ingatan, kognisi, dan tugas sekolah serta pekerjaan kita, menurut National Institute of Health.
Juga: 7 teknik ini membantu kami menemukan ketenangan pikiran
Ada beberapa hal tentang tidur kita yang dapat kita kendalikan, seperti kapan kita pergi tidur dan bagaimana kita mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak. Lalu, ada banyak hal yang tidak bisa kita kendalikan, seperti kebisingan di luar jendela kamar kita (atau orang tercinta yang tidur di sebelah kita), apakah kita terbangun atau tidur sepanjang malam, dan tidur yang kita lakukan. . .
Saya suka melengkapi kekacauan dengan teknologi bermanfaat yang saya kembangkan untuk orang lain yang menginginkan tidur malam yang nyenyak: penutup telinga untuk tidur malam yang tenang, tirai tidur untuk menghalangi cahaya terang di luar jendela kamar tidur Anda, dan layar. yang memberi Anda informasi terbaru tentang istirahat malam Anda.
Pelacak tidur
Pelacak tidur terbaik dapat membantu Anda menentukan seberapa sulit tidur Anda dan apa yang perlu Anda tingkatkan. Dengan data tentang berapa lama Anda tidur, kualitas tidur, informasi detak jantung, dan banyak lagi, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang tidur Anda dan menetapkan sasaran untuk istirahat malam yang baik. Beberapa pelacak memberi Anda informasi tentang tidur Anda, memberi Anda catatan, dan bahkan memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang dapat dilengkapi oleh pelacak dengan pengingat dan saran selama tidur.
Cincin Oura adalah pelacak tidur andal yang memberi Anda informasi penting tentang istirahat malam Anda. Setiap pagi Anda akan mendapatkan indeks tidur, nomor pemulihan, dan data mendalam tentang kualitas tidur, istirahat, persiapan, latensi, dan banyak lagi. Bagi siapa pun yang menginginkan laporan mendetail tentang pernapasannya, ini adalah cincin pintar untuk Anda. Selain itu, karena Oura adalah seorang veteran ring, dia telah meluangkan waktu untuk memperbarui informasi dan memberikan laporan yang menurut saya sangat dapat diandalkan.
Komentar: Ulasan Oura Ring 3: pelacakan kesehatan 24/7
Daya tahan baterainya luar biasa – baterai terisi dengan cepat dan tahan berhari-hari jika diisi dayanya. Kelemahan yang ditunjukkan banyak pengguna tentang cincin tersebut adalah tambahan $72 yang Anda keluarkan untuk berlangganan Oura per tahun, di luar $350 yang baru saja Anda keluarkan untuk cincin tersebut.
Lihat di AmazonLihat di Amazon
Masker tidur
Saya tidak bisa tidur tanpa memakai masker tidur. Itu karena kamar tidur saya menghadap ke jalan yang sibuk dan terang, dan meskipun tirai saya tertutup, cahaya masih masuk ke kamar saya. Baik Anda sedang mencari masker tidur yang berfungsi ganda sebagai headphone atau masker Jane biasa, inilah yang terbaik untuk Anda.
Dengan harga kurang dari $20, Anda bisa mendapatkan masker tidur yang berfungsi ganda sebagai headphone. Bahkan tanpa memutar musik, masker tidur menghalangi cahaya apa pun, berkat penutup mata yang mencegah cahaya masuk.
Sejauh kekuatan suara berjalan, itulah tingkat tepat yang Anda inginkan untuk dapat tertidur tanpa merasa seperti tenggelam di lingkungan sekitar. Baterainya bertahan sekitar dua malam, yang tidak terlalu buruk untuk sesuatu yang berharga $20.
Lihat di AmazonLihat di Amazon
Dua penyumbat telinga/penutup telinga
Baik Anda ingin mengurangi suara klakson mobil dan sirene polisi di luar jendela kamar tidur atau pasangan Anda menangis di sisi lain tempat tidur Anda, penutup telinga untuk tidur dapat membantu. Beberapa headphone berukuran sangat kecil dan cerdas sehingga tidak akan mengganggu tidur Anda, dan tidak membuat tidur miring menjadi tidak mungkin. Headphone terbaik memberikan suara — atau keheningan — untuk memudahkan impian Anda.
Meskipun headphone ini tidak memiliki teknologi peredam bising, headphone ini menggunakan masking, yang mentransmisikan lebih sedikit suara untuk memblokir suara sekitar dan lingkungan. Aplikasi Soundcore memungkinkan Anda memilih di antara 31 suara berbeda untuk didengarkan saat Anda tidur, termasuk audio yang meniru gelombang otak saat Anda tidur.
Komentar: Apakah headphone tidur benar-benar berfungsi? Saya mencoba dua yang terbaru di pasaran
Selain itu, headphone dapat membangunkan Anda di pagi hari dengan alarm di telinga, sehingga teman sekamar atau teman tidur Anda tidak terganggu oleh panggilan bangun tidur Anda.
Lihat QuietonLihat di Amazon
Anda mungkin juga membutuhkan…
Selain teknologi di atas, ada beberapa hal lain yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas malam hari yang akan membantu Anda mendapatkan kesenangan yang luar biasa.
National Sleep Foundation menganjurkan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan melakukan aktivitas sepanjang hari dan sebelum tidur. Salah satunya adalah mengikuti rutinitas waktu tidur di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Selain itu, mematikan lampu beberapa jam sebelum tidur, membatasi waktu pemakaian perangkat (termasuk TV), dan menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan sejuk adalah cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Pakar kesehatan mengatakan bahwa olahraga teratur dan mengurangi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ada banyak alasan mengapa tidur dengan ponsel pintar adalah ide yang buruk. Sebagai permulaan, penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan ponsel Anda dapat menekan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Oleh karena itu, kebiasaan Anda yang suka bolak-balik di malam hari membuat Anda sulit tertidur, tetap tertidur, dan terbangun di pagi hari.
Dengan menyimpan ponsel Anda di ruangan terpisah (atau setidaknya, di seberang kamar tidur Anda) dan menggunakan jam alarm, Anda tidak akan tergoda untuk menyeka ponsel Anda sebelum tidur atau memeriksanya di tengah malam. .
