JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang tersebut ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memulai beraneka gejala tidaklah nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen lalu Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang berperan penting di sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, mempertahankan kebugaran tulang, lalu menyimpan elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berubah-ubah kesulitan keseimbangan dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun bukan ada makanan yang dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan memiliki efek mirip dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai kemudian turunannya seperti tahu serta tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang tersebut mempunyai bentuk mirip estrogen lalu dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah total yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh serta meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, kemudian biji labu adalah sumber lignan yang digunakan baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang dimaksud dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, serta beraneka nutrisi penting lainnya yang dimaksud menggalang kesejahteraan secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, lalu kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih banyak efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian pencegah oksidasi yang dimaksud membantu merawat kesegaran tubuh secara keseluruhan.
Artikel ini disadur dari Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi saat Menopause
