JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang dimaksud terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya dalam kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada banyak penyebab.
Seperti tidak ada mengenakan alas kaki yang mana tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih besar lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif kemudian berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, lalu bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kesegaran lalu meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).
7 Aksi Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu mendirikan kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh cuma sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong juga paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi banyaknya 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki pada menghadapi dinding mengempiskan pembengkakan kemudian meningkatkan sirkulasi di lutut, yang dimaksud menghurangi rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke melawan pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
Artikel ini disadur dari 7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di Rumah
