JAKARTA – Penting bagi kita untuk mengetahui batas aman konsumsi gula setiap hari. Konsumsi gula berlebih sudah dikaitkan dengan bervariasi permasalahan kesehatan, seperti obesitas, diabetes juga penyakit jantung.
Para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan, khususnya dari minuman manis dan juga makanan olahan. Dengan membatasi konsumsi gula, kita dapat menyimpan kesegaran tubuh kemudian meningkatkan kualitas hidup.
Selain itu, penting juga bagi kita untuk membedakan antara gula alami yang terdapat pada buah-buahan serta sayuran dengan gula tambahan yang tersebut ditambahkan ke pada makanan kemudian minuman olahan.
Meskipun keduanya adalah gula, namun gula alami biasanya disertai dengan serat, vitamin, kemudian mineral yang tersebut bermanfaat bagi tubuh. Sebaliknya, gula tambahan memberikan kalori kosong tanpa nutrisi tambahan.
Oleh lantaran itu, batas konsumsi yang harus diperhatikan adalah konsumsi gula tambahan. Membatasi gula adalah salah satu langkah penting untuk menyimpan kesehatan.
Dengan menghurangi konsumsi gula tambahan, kita dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, juga penyakit jantung.
Organisasi Kesejahteraan Planet (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak ada lebih tinggi dari 5% dari total asupan energi harian.
Menurut American Heart Association (AHA), jumlah keseluruhan maksimum gula yang dimaksud dicerna per hari adalah;
1. Anak usia 1-3 tahun: 2-5 sendok teh (H3)
2. Anak usia 4-6 tahun: 2,5-6 sendok teh (H3)
3. Anak usia 7-12 tahun: 4-8 sendok teh (H3)
4. Remaja lebih besar dari 13 tahun juga dewasa: 5-9 sendok teh (H3)
5. Lansia (50 tahun ke atas): 4-8 sendok teh (H3)
Konsumsi gula yang tersebut berlebihan, teristimewa pada minuman manis, juga dapat meningkatkan berat badan. Menurut data kesegaran yang digunakan diberikan oleh American Heart Association, kesulitan di era modern adalah meningkatnya konsumsi gula tambahan dari minuman, bersamaan dengan kurangnya nutrisi utama.
Artikel ini disadur dari Penting Diketahui, Segini Batas Aman Konsumsi Gula Tiap Hari
