JAKARTA – Halo, Happy Health! Kamu sedang berjuang menurunkan berat badan , tapi justru banyak merasa ingin makan manis? Banyak penduduk menginginkan tubuh fit juga ideal, tetapi banyak kali melakukannya dengan cara yang dimaksud kurang tepat, seperti menjalani diet ketat. Sebenarnya, bagaimana cara yang benar untuk menurunkan berat badan? Bersama Audy Aprillia, individu ahli gizi, artikel ini akan mendiskusikan cara diet baik serta efektif.
Tips Mudah Menurunkan Berat Badan
Daripada menjalani diet ketat, Audy merekomendasikan tips yang dimaksud lebih tinggi mudah-mudahan lalu menyenangkan, yaitu diet baik dan juga seimbang. Diet ini mencakup konsumsi gula di jumlah total yang digunakan dianjurkan dan juga memperbanyak makanan lebih tinggi serat.
Pentingnya Mengetahui Batas Konsumsi Gula
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula harian yang dimaksud dianjurkan adalah 10% dari total energi (setara 200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per hari. Oleh sebab itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tiada berlebihan. Salah satu alternatif yang mana dapat dicoba adalah mengganti gula biasa dengan Gula Lontar, yang tersebut lebih banyak ramah bagi tubuh.
Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
Selain mengganti gula dengan pilihan yang digunakan tambahan sehat, kamu juga wajib menambahkan makanan kaya serat ke di pola makan, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, kemudian melon), kacang-kacangan (almond lalu mede), dan juga sumber karbohidrat segar seperti gandum utuh lalu beras merah.
Manfaat Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat, seperti kacang mede, gandum utuh, serta beras merah, mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah total bakteri baik pada usus, membantu menurunkan berat badan, kemudian menghindari diabetes.
Artikel ini disadur dari Panduan Diet Seimbang: Hindari Sugar Craving dan Capai Berat Badan Ideal
