Mendaftarlah untuk menerima buletin email Living Well gratis kami untuk mendapatkan tips menjalani hidup yang lebih bahagia, sehat, dan panjang umur
Jalani hidup sehat dan bahagia dengan Living Well edisi mingguan gratis kami
Dalam hal manfaat kesehatan dan kebugaran, jalan kaki sederhana sulit dikalahkan. Ini membuat darah terpompa, menjernihkan pikiran dan – jika Anda beruntung – membawa Anda ke alam terbuka. Namun jika Anda ingin melakukan hal yang lebih serius dan berolahraga lebih keras, aturlah radar Anda.
Artinya bepergian dengan beban ekstra, untuk membuat segalanya lebih kuat. Anda dapat mengangkat permadani atau gendongan dengan ‘pelat tempat tidur’ yang dirancang khusus, atau memilih permadani yang lebih berat jika Anda mau.
Ada banyak kehebohan seputar TikTok, dan kemungkinan besar Anda akan sering melihatnya pada musim panas ini. Jadi apa yang perlu Anda ketahui?
Dari mana asal usul olahraga dayung?
Menembak mungkin menjadi sebuah tren tetapi ini bukanlah hal baru, dan telah menjadi bagian dari pelatihan militer. “Kami biasa menyebut ini di Royal Marines sebagai ‘yomping’,” kata Tommy Kelly, mantan komando Royal Marine dan salah satu pendiri pakaian luar ruangan dan gunung, Jöttnar.
“Itu adalah proses membawa alat berat, terkadang sampai 120 pon, jarak jauh dan medan yang sulit. Sungguh menyakitkan – bahu, lutut, dan punggung saya masih sakit jika saya memikirkannya!”
Butuh peralatan khusus?
Anda tidak menjadi belilah tas atau wadah khusus dan piring untuk dicoba. Namun, memuat ransel yang tidak memadai dapat menyebabkan cedera.
“Kesesuaian itu penting, karena bentuk dan ukuran punggung berbeda-beda. Karpet yang tidak pas, terutama yang terlalu berat, akan memberikan tekanan pada punggung dan leher, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera,” kata Kelly. cobalah gaya yang berbeda di toko, menilai Anda cocok dan nyaman. Banyak ransel yang telah diuji oleh pengulas dan pelanggan online, jadi ada banyak informasi yang bisa membantu. “
Dia menyarankan untuk mencari sesuatu dengan “rangka bagian dalam yang kuat, dan tali bahu dan pinggang yang bagus”, ditambah “tali dada berguna dan cara untuk mendistribusikan berat”.
Apa manfaat perusahaan?
“Anda bisa berada di luar menikmati alam, setelah Anda menyelesaikan jalan kaki yang berat dan meningkatkan kapasitas aerobik atau Vo2 max (jumlah oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda selama berolahraga, yang sering digunakan sebagai ukuran kebugaran),” dia berkata. Olivia Tyler, kepala jaminan keamanan nasional di Nuffield Health – yang baru saja meluncurkan kampanye #MyDailyMovement, berbagi banyak sumber daya dan saran teknis tentang cara-cara baru untuk bekerja di situs web mereka.
Tyler mengatakan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan – dan, tentu saja, ini adalah latihan yang ampuh. “Berlari membantu meningkatkan postur tubuh yang baik, karena Anda membawa beban di punggung dan Anda perlu melatih otot punggung dan punggung,” tambahnya.
Jantung dan paru-paru perlu bekerja lebih keras daripada berjalan tanpa beban…
Kelly setuju bahwa ada manfaat bagi kekuatan “otot dan rangka”. “Beban berat yang dibawa sepanjang waktu membuat otot dan tulang berubah – yaitu menguatkan,” katanya sambil menambahkan manfaat bagi jantung: “Jantung dan paru-paru perlu bekerja lebih keras dibandingkan jalan ringan biasanya. secara teratur dan latihan akan berjalan dengan baik.”
Lalu ada unsur emosional. “Seperti tantangan apa pun, pengulangan membangun kepercayaan diri dan motivasi,” kata Kelly. “Ini dapat ditransfer ke banyak nyawa.”
Adakah saran untuk pemula?
Berlari mungkin terdengar mudah, tetapi Anda tidak ingin melakukannya terlalu berat atau terlalu cepat. Kelly berkata: “Mulailah dengan beban yang ringan dan pendek, dan jangan terlalu berat pada awalnya.” “Ketika kekuatan dan pengondisian ditingkatkan, bobot, jarak, dan kecepatan semuanya dapat meningkat secara signifikan.”
Dan ingatlah bahwa ini adalah latihan, jadi ada baiknya untuk melakukan pemanasan. “Pemanasan dan peregangan penting untuk segala hal yang berat. “Tubuh yang dingin dan tenang lebih rentan terhadap stres yang tiba-tiba, jadi luangkan waktu lima menit untuk meningkatkan detak jantung secara perlahan, memperkuat tulang, dan meregangkan otot,” kata Kelly.
Tyler berkata: “Pastikan Anda bisa berjalan jauh tanpa kesulitan sebelum mulai menambah beban pada rutinitas Anda.” Setelah Anda senang berjalan tanpa beban, tambahkan beban secara bertahap untuk menghindari cedera punggung. Berguling baik untuk punggung Anda jika Anda melakukannya dengan benar, dan beban akan ditingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu,” tambahnya. “Namun, kehati-hatian itu penting, karena cedera dapat terjadi jika tas yang dikenakan salah, beban berat dipikul di bahu. , dan saat Anda mengayunkan permadani di kepala dan punggung.
Tyler berkata: “Saya tidak akan merekomendasikan siapa pun yang baru mengenal gym untuk memulai latihan beban, atau mereka mulai berolahraga setelah istirahat. “Penting untuk memiliki inti dan otot bokong yang kuat, sehingga Anda dapat menopang beban ekstra tanpa cedera.
“Saya tidak akan merekomendasikan pakaian tebal kepada siapa pun yang memiliki masalah punggung dan leher seperti stenosis tulang belakang atau degenerasi cakram. Jika Anda tidak yakin, yang terbaik adalah menemui dokter umum atau ahli terapi fisik seperti PT.”
